TOP 10 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất

Với tính chất công việc bận rộn, ngồi nhiều, ít hoạt động thì tình trạng béo bụng khiến không ít người quan ngại. Nó không chỉ gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm bạn tự ti với ngoại hình. Chỉ với một chiếc điện thoại có kết nối internet, bạn có thể tập các bài tập cơ bụng giảm mỡ ngay tại nhà mà không mất thời gian hay công sức phải đến những phòng tập gym xa xôi.

Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập. Nếu bạn tập cơ bụng đúng cách và đều đặn thì bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của các bài tập chỉ trong vòng 1 tuần. Dưới đây, Top10AZ xin gợi ý đến các bạn Top 10 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất, hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, tự tin diện những style áo croptop, đầm ôm body siêu đáng yêu.

Top 10 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất
Top 10 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất (ảnh internet)

1. Crunches – Gập bụng

Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng. Vì vậy, gập bụng chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Điều bạn cần làm là:

  • Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng, mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể nâng cao độ khó khi  tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
  • Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
  • Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
  • Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
  • Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
Bài tập Crunches
Bài tập Crunches (ảnh internet)

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo

Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng. Các bước thực hiện: 

  • Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
  • Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
  • Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
  • Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.

Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần/ 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.

Bài tập Twist Crunches
Bài tập Twist Crunches (ảnh internet)

3. Vertical Leg Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân dọc

Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Bạn chỉ cần thực hiện 12-15 lần/1 lần tập, ngày tập 3 lần, theo các bước sau:

  • Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, áp sát vào nhau.
  • Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên, tay chạm mũi chân thì thở ra chậm rãi.
  • Khi bạn hạ mình xuống, tay đưa về sau gáy thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
Bài tập Vertical Leg Crunch
Bài tập Vertical Leg Crunch (ảnh internet)

4. Sit Up – Bài tập gập bụng toàn thân 

Bài tập giảm mỡ bụng nữ Sit Up yêu cầu khá khó, bạn cần phải làm quen dần mới đem lại hiệu quả cao và tránh chấn thương. Thực hiện như sau: 

  • Nằm về tư thế giống như bài Crunch 
  • Siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên, sao cho sát gần đầu gối 
  • Hạ người về lại tư thế chuẩn bị 
  • Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. 
Bài tập Sit Up
Bài tập Sit Up (ảnh internet)

5. Hip Thrust – Bài tập nâng hông 

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả, không chỉ cho phần bụng mà còn rất cho cho phần cơ mông của bạn. Hip Thrust kích hoạt cơ mông, đùi và giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đốt cháy nhiều calo trong tập luyện.Thực hiện động tác như sau: 

  • Vị trí chuẩn bị giống bài Crunch, hai tay úp xuống mặt sàn 
  • Lấy chân làm trụ, nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng 
  • Hạ dần hông về tư thế ban đầu
  • Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Bài tập Hip Thrust
Bài tập Hip Thrust (ảnh internet)

6. Plank 

Đây là bài tập giảm mỡ bụng luyện tập sức bền, chủ yếu là bạn giữ càng lâu càng tốt thì hiệu quả sẽ cao hơn bằng cách kích hoạt, gồng cơ bụng, cơ lưng, tay, chân,.. giúp đốt cháy calories và săn chắc nhiều nhóm cơ, mang tới hiệu quả không chỉ giảm mỡ bụng nữ mà giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

  • Nằm sấp xuống mặt thảm, 2 nay để vuông góc với mặt sàn
  • Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể thành 1 đường thẳng 
  • Giữ cơ thể ở vị trí đó càng lâu càng tốt 
  • Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp cố gắng giữ lâu nhất tới khi mỏi.
Bài tập Plank
Bài tập Plank (ảnh internet)

7. Hip Twister Planks – Plank vặn hông

Bài tập này là biến thể của Plank sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo khi nhìn từ phía sau.

  • Đầu tiên các bạn thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay, lưng thẳng.
  • Bạn xoay hông của mình sang bên trái. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Xoay tiếp sang bên phải.
  • Thực hiện liên tục cho 2 bên như vậy trong 60 giây.
  • Chú ý là lưng luôn thẳng và bạn không được để bụng mình chạm xuống sàn.
Bài tập Hip Twister Planks
Bài tập Hip Twister Planks (ảnh internet)

8. Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Ngoài mỡ vùng bụng trước thì mỡ vùng 2 bên cơ liền sườn cũng cần được chú ý đến. Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
  • Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
  • Giữ im tư thế này và nâng ngực và vai lên khỏi sàn giữ im 2 giây.
  • Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
  • Thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần rồi đổi bên.
Bài tập Side Crunch
Bài tập Side Crunch (ảnh internet)

9. Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe

Bicycle Crunch là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới của các bạn. Bài này nhìn tương tự như bài nằm đạp xe trên không quen thuộc mà chúng ta thường thấy thôi. Thứ tự thực hiện:

  • Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
  • Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.
  • Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
  • Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.
  • Thực hiện liên tục xen kẽ 2 động tác trong vòng 30-60 giây nhé.
Bài tập Bicycle Crunch
Bài tập Bicycle Crunch (ảnh internet)

10. Russian Twist – Vặn người kiểu Nga

Russian Twist là một bài tập giảm cân giảm mỡ bụng thuộc dạng Cardio cực tốt mà rất nhiều gymer yêu thích tập luyện.

  • Các bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất kỳ vật gì có trọng lượng đều được.
  • Nâng 2 gối lên cao, cẳng chân song song sàn nhà, người 2 ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng.
  • Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt.
  • Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.
  • Chú ý chỉ xoay thân trên, từ hông trở xuống cố định vị trí.
  • Thực hiện liên tục động tác trong 30-60 giây.
Bài tập Russian Twist
Bài tập Russian Twist (ảnh internet)

Trên đây là Top 10 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất, giúp các bạn mau chóng xóa tan “bé mỡ” ở bụng, lấy lại bụng phẳng eo thon nhanh chóng. Tập gym là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì nỗ lực từ chính người tập. Thời gian tập gym ban đầu sẽ rất khó khăn và bạn phải cố gắng vượt qua nó.

Bạn sẽ có thể gặt hái kết quả ở một hai tháng đầu và hãy duy trì chế độ tập luyện cũng như dinh dưỡng để giữ cho vóc dáng của mình luôn cân đối. Top10AZ chúc bạn sớm có được một vóc dáng như ý. Hãy cập nhật các bài viết hữu ích nhất chỉ có tại top10az.com bạn nhé!

Viết một bình luận