TOP 10 Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Nhất

Giảm cân là một mục tiêu khó đạt được. Có một số yếu tố tác động đến cơ thể, bao gồm kiểu cơ thể, lối sống, tỷ lệ trao đổi chất và quan trọng nhất là mức độ hoạt động thể chất và chất lượng chế độ ăn uống của bạn. Có một số loại thực phẩm bổ dưỡng và ít calo và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh. Những loại thực phẩm này được gọi là siêu thực phẩm và chúng là những người bạn đồng hành tuyệt vời cho sức khỏe. Những siêu thực phẩm này không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn chứa một số hợp chất có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn. Cùng TOP10AZ điểm danh TOP 10 Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Nhất hôm nay nhé!

1. Quả bơ

Hầu hết hàm lượng carbohydrate trong bơ đến từ chất xơ (1/3 quả bơ cung cấp 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày), và nó cũng chứa chất béo không bão hòa đơn, là chất béo “tốt” và quan trọng đối với việc giảm cân nặng.

2. Bưởi

Bưởi được xem là 1 trong những loại thức ăn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh. Trong 1 cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần trong 91 người bị béo phì, ăn 1/2 trái bưởi tươi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm tới 1.6kg. Chắc chắn hỏi ai thức ăn gì giảm cân giảm mỡ tốt thì 9/10 người sẽ nhanh chóng nói cho bạn biết rằng bưởi, nước ép bưởi. Hiển nhiên là nó tốt rồi.

3. Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm đã được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư. Có chứa nhiều chất xơ vì thế nó mang lại khả năng ngăn chặn quá trình tăng cân.

4. Táo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất hành tinh, với vô số các loại táo khác nhau từ hình dáng, kích thước, màu sắc, thành phần dinh dưỡng,…

Lý do là nó không chứa nhiều calo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Chỉ với một quả táo là vừa đủ cho một bữa ăn nhẹ.

Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, táo nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và kết quả là ăn ít hơn.

5. Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu dinh dưỡng, chất xơ trong gạo lứt không chỉ giúp giảm cân nhanh, mà còn có tác dụng tốt trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Gạo lứt rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kĩ khi ăn, chính vì vậy bạn không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn.

Chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể.

6. Trứng

Trứng là thực phẩm đứng đầu danh sách bạn nên ăn nếu có nhu cầu giảm cân. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng trứng không làm tăng cholesterol máu và tạo ra nguy cơ đau tim.

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho biết, nếu ăn trứng vào bữa sáng thay cho bánh mì giúp họ tăng cảm giác no và ăn ít hơn trong 36 giờ tới.

Một nghiên cứu khác trên 8 tuần với chế độ ăn hạn chế calo, dùng trứng cho bữa sáng đã thấy tăng khả năng giảm cân so với ăn bánh mì.

Trứng đặc biệt giàu dinh dưỡng, hầu như các chất dinh dưỡng đều có trong lòng đỏ. Việc ăn trứng giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ khi áp dụng chế độ ăn hạn chế calo.

7. Cà rốt

Trong cà rốt có chứa rất ít calo nên có tác dụng giảm mỡ hiệu quả, thêm vào đó lượng chất xơ và các vitamin thiết yếu khác giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa. Ngoài ra cà rốt còn hỗ trợ làm đẹp da, giúp da săn chắc, giảm sự tích tụ mỡ trên mặt nên làm cho gương mặt của bạn thon gọn hơn rất nhiều.

8. Cá hồi

Cá hồi có lượng protein rất cao và hàm lượng chất béo lành mạnh cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá hồi hay các hải sản nói chung còn cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.

Cá hồi cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 được chứng minh là giúp giảm viêm, giảm cân, được biết đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

9. Chuối

Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Nó cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Do đó khi ăn chuối sẽ tạo ra cảm giác no lâu và trong bữa ăn chính khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị lên men và tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo. Giảm được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể và đem lại vòng eo 56 cho các bạn.

10. Các loại hạt

Quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương,… hay bất cứ loại hạt nào đều cung cấp cho bạn một số protein thực vật rất tốt cũng như chất béo lành mạnh. Quả óc chó đặc biệt tốt cho việc cân bằng các hormone vì chúng có chứa axit béo omega-3, một loại chất béo rất cần thiết để sản xuất hormone. Vì các loại hạt cũng có lượng chất xơ cao nên chúng cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giữ insulin ở mức vừa phải. Hàm lượng protein từ những hạt đấu rất lớn. Nó có thể thay thế nguyên lượng chất béo và protein mà những thực phẩm từ thịt đem lại. Nếu bạn đang giảm cân, có thể sử dụng các thực phẩm họ đậu thay thế cho thịt.

Thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất protein và chất xơ trong hạt có thể giúp bạn tăng cảm giác no, no lâu hơn và vì thế không còn hiện tượng thèm ăn nữa. Các loại hạt có thể được thêm vào các món ăn khác, rắc lên các món xào hoặc để ăn nhẹ vào buổi chiều.

Viết một bình luận