TOP 10 Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu

Trong thời kỳ mang thai, việc ăn uống thực sự quan trọng hơn bao giờ hết. Một chế độ ăn uống bổ dưỡng, thực phẩm không chỉ giúp trẻ phát triển mà còn giúp trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh suốt đời. Nhưng đâu là thực phẩm lành mạnh cho thai kỳ? Đừng lo lắng — TOP10AZ sẽ giúp bạn. Dưới đây là TOP 10 Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu nên ăn trong suốt thai kỳ.

1. Nước, nước, nước!

Đương nhiên về mặt khoa học thì nước không phải là thức ăn, nhưng giữ nước cho cơ thể sẽ rất có lợi! Nó giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng sức mạnh não, cải thiện hoạt động của cơ thể, giúp bạn đổ mồ hôi và đi tiểu, đồng thời giảm đau đầu và các cơn co thắt do chuyển dạ (được gọi là cơn co thắt Braxton Hicks). Nước thật tuyệt vời phải không nào.

2. Gừng

Đặc biệt là trong những tháng đầu, gừng có thể giúp giảm buồn nôn khi mang thai, cũng như hỗ trợ tiêu hóa. Gừng có nhiều dạng: bia gừng, kẹo gừng hoặc trà gừng.

Để làm dịu cơn đau, hãy tự pha cho mình 1 ly trà gừng để giúp giảm cơn buồn nôn.

3. Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể bạn. Vitamin này cần thiết cho sự phát triển và sự biệt hóa của hầu hết các tế bào và mô.

Phụ nữ mang thai thường được khuyên tăng lượng vitamin A từ 10 đến 40% (khoảng 770mcg mỗi ngày) – khoai tây chiên là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Chúng cũng chứa chất xơ, có thể làm tăng cảm giác no, giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và khả năng vận động.

4. Sinh tố trái cây

Trái cây có chứa vitamin C và chất xơ, là những chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ. Cố gắng có khoảng 85 mg vitamin C và 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Sinh tố là một cách tuyệt vời để có đủ trái cây và rau; chúng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt của bạn và thay thế bằng một món ăn giàu chất dinh dưỡng hơn.

Để tăng cường axit folic, hãy thêm một ít rau bina vào sinh tố của bạn.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Để có năng lượng ổn định trong suốt thai kỳ (ngay cả khi bạn kiệt sức), hãy tìm đến các loại carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì nguyên hạt cũng có thể giúp giảm buồn nôn trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa chất xơ, vitamin B, sắt và các khoáng chất khác nhau mà tinh bột tinh chế bỏ đi. Tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu ăn kiêng của bạn, bạn nên tiêu thụ khoảng 6 đến 11 ounce bánh mì và ngũ cốc mỗi ngày.

Ví dụ về thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

  • bánh mì nguyên hạt
  • quinoa
  • lúa mạch
  • farro
  • gạo lức
  • Yến mạch

6. Thịt, gia cầm, cá, trứng + đậu

Tất cả đều có protein, vitamin B và sắt cần thiết trong thai kỳ. Em bé đang phát triển của bạn cần tối thiểu 60 gam protein mỗi ngày, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, khi con bạn đang phát triển nhảy vọt. Sắt giúp mang oxy đến em bé và có thể làm giảm các triệu chứng sưng tấy. Bạn nên tiêu thụ ít nhất ba phần protein mỗi ngày.

7. Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và rau arugula chứa axit folic, có thể ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cũng như cung cấp một nguồn protein khác. Theo Mayo Clinic, phụ nữ mang thai trung bình nên tiêu thụ 400 đến 1.000 microgam axit folic mỗi ngày.

8. Sữa

Sữa tiệt trùng rất quan trọng để thúc đẩy xương và răng chắc khỏe, đông máu, chức năng cơ và thần kinh. Em bé đang lớn của bạn sẽ cần một lượng canxi đáng kể để phát triển, vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp đủ để giữ cho mẹ khỏe mạnh. Đối với những người trong độ tuổi từ 19 đến 50, bạn cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.

9. Thực phẩm giàu glycine

Glycine là một axit amin thiết yếu sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng các mô liên kết mới. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào glycine để giúp hỗ trợ da căng và tử cung đang phát triển, và em bé của bạn cũng cần chất dinh dưỡng này để hình thành DNA của mình. Nước hầm xương và thịt nấu chậm là một số nguồn cung cấp collagen và gelatin dồi dào, cung cấp glycine một cách tự nhiên. Đối với những bà mẹ không ăn thịt, các loại đậu cũng có hàm lượng glycine cao hơn.

10. Dầu + mỡ lành mạnh

Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau. Các loại hạt, bơ và dầu ô liu đều là những nguồn cung cấp chất béo tốt. Chúng thúc đẩy mức năng lượng cao hơn và tăng trưởng tế bào, có thể giúp bạn hoạt động tốt nhất. Cá chứa ít thủy ngân cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời cho sức khỏe. Chất béo cần tránh là chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa như bơ, bơ thực vật, mỡ bò và thịt bò hoặc mỡ lợn.

Viết một bình luận